文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
漫长的暑假终于要结束了。
神兽马上归笼，老母亲又要解放了。
前几天，我看有妈妈在网上说。
再不开学，老母亲仅剩的一点母爱都要被耗尽了。
图源网络
今年的暑假似乎格外漫长，足足有两个多月。
而且，因为重大活动，北京很多学校都推迟几天正式开学。
每次放假，最让老母亲操心的其实不是学习。
而是孩子毫无节制地玩电子产品，手机、电脑、ipad，每天轮流宠幸一遍。
如果不管的话，TA能一玩玩一天。
伤脑又伤眼。
暑假的母子大战，有99%可能都是因为这个原因引起的。
作为一个有多年经验的老母亲，我对自己的两个逆子有很清醒的认知。
所以，暑假一开始，就给他们安排了很多运动类兴趣班。
篮球、羽毛球、攀岩、游泳
当他们的时间被其他事情填满，也就不会总想捧起手机。
我身边的很多朋友，也大都使用了类似的“注意力转移大法”。
除了各种兴趣班，要么就是带出去旅游，要么就是参加各种营。
即使是在家，也尽量把电子产品收起来，靠电话手表联系。
本以为这样严防死守，就能把电子产品的危害降到最低，近视也能得到控制。
结果，我一朋友前几天带孩子去检查，眼睛度数又涨了。
她想了半天原因，觉得唯一的漏网之鱼可能就是电话手表。
她这样怀疑也不是没道理。
之前，我就看到有报道说，一个孩子在半年的时间里，近视涨了125度。
而罪魁祸首很可能就是电话手表。
电话手表这个“配件”，现在的孩子几乎人手一个。
当初，父母给孩子买电话手表的初衷可能是方便联系，也能避免孩子随时随地带着手机。
但问题是，现在的电话手表早已不是一个简单的通讯工具。
花活越来越多，功能越来越丰富。
不仅能聊天，还能拍照片、剪辑，甚至还能看电影。
简直就相当于一个小型便携手机。
但问题是，电话手表的屏幕都非常小。
如果孩子长时间盯着这么小的屏幕看的话。
其实非常容易加重近视。
这两个动作最伤眼，
很多人都没太当回事儿
我之前和大家聊过，小张在三年级的时候就被确诊近视。
那时的他，并没有废寝忘食地学习，也并没有沉迷手机、ipad。
当时因为口罩的原因，他在家上了三个月的网课后，突然看东西开始眯眼睛。
我最初没太在意，但当这种情况越来越频繁的时候。
我知道我必须带他去医院检查了，检查的结论就是真性近视，100度。
这几年，他一直在戴OK镜控制，定期检查。
今天，我们又赶在开学前去做了复查，结果还不错，度数并没有增长。
也正是因为他近视，我接触了很多眼科医生，也学到了一些过去不太了解的护眼知识。
以前，我一直以为最伤孩子眼睛的就是手机。
但是和眼科医生聊过以后，我才知道，比手机还伤孩子视力的，是下面这两个动作。
1、长时间＋近距离用眼
为啥说这个动作特别容易导致孩子近视？
因为当我们长时间近距离用眼时，眼睛需要不断调节焦距以看清近处的物体。
这会使睫状肌持续处于收缩状态，就像一直紧绷的弹簧，绷久了就会疲劳，弹性下降。
睫状肌疲劳后，调节能力下降，就可能导致近视或加深近视度数。
这也是前面为什么说，电话手表可能会加重孩子近视的原因。
它的屏幕太小了，只有那么一抠抠（一般是 1.3-1.8英寸）。
孩子为了看清屏幕上的字，就必须凑近距离看。
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而电话手表不断弹出的信息，还有强大的游戏、视频等各种功能。
也容易让孩子沉迷，一玩上就停不下来。
这就形成了加重近视的“完美闭环“。
长时间+近距离用眼。
我曾经看过一组研究数据：
阅读或观看距离30厘米会使近视风险激增2.5
当阅读距离20cm时，近视风险就会提升3.2倍。
其实，除了电话手表，还有一些长时间近距离用眼的动作也是伤眼睛的。
比如，长时间近距离看手机、玩小颗粒积木拼装，趴着写作业，其实也是费眼睛的。
我看有人做了一个类似动作伤眼程度的排行榜。
不一定100%科学，但可以做个参考。
2、昏暗的地方＋频繁近距离用眼
我猜，很多人都有这个习惯，关灯以后看手机。
包括我自己偶尔也会这样，因为临睡前想刷会手机放松一下。
或者突然来了一项工作，就要拿着手机鼓捣半天。
但其实这个动作对眼睛也非常不友好。
因为在昏暗环境下，为了让更多光线进入眼睛以看清物体，瞳孔会自然放大。
而在暗处长时间、近距离看手机这种高亮度的物体时。
眼睛就需要不断地进行聚焦调节，瞳孔也需要频繁地做出细微调整，让眼部肌肉一直处在紧张状态，时间长了，就容易加重近视。
而且，暗环境下，视网膜对光线的敏感度提高，但对比度下降，眼睛需更努力分辨细节。
这种“高敏感度+低对比度”状态会加速视网膜光感细胞的疲劳，也容易给眼睛和视力带来损伤。
所以，在不开灯的房间看手机，或者躲在暗处玩电子产品这些行为对眼睛的伤害还蛮大的。
无论是我们自己，还是孩子，还是能免则免吧。
即使要看，也尽量开灯，在明亮的地方看。
自从知道了这两件事儿对视力的危害程度以后。
我也会时常提醒小张和吉米，尽量避免。
毕竟保护视力这件事儿，就是需要从日常做起，不断坚持。
保护视力，把这3条放在首位
说到保护视力，如果把需要注意的事项都写下来，估计能写一个长长长长的list。
想要让孩子把每一条都记住并做到，也不太可能。
根据这几年的经验，我觉得，把下面这3个大方向把控得大差不差就已经很好了。
01
别让孩子长时间、近距离用眼
不仅是看手机，其实所有长时间、近距离看东西的动作都是费眼睛的。
这里的长时间、近距离还很难给出一个标准的定义。
因为这和屏幕、物体的大小也有很大关系。
总之，就是越小的东西，越近的距离，看得时间应该更短。
前几天，我看一个医生的解读是，只要小于50cm以内的用眼，都属于近距离用眼。
所以我们看手机、电脑、ipad，用电话手表，甚至看书都属于近距离用眼。
做这些事儿，都应该隔一段时间就休息一下。
另外，多啰嗦一句，电话手表尽量买只有简单的通讯和定位功能的就好。
02
户外望远是防近视的不二法宝
我看很多研究资料都在说，让孩子多接触户外的自然光可以延缓眼轴的增长。
所以，每天坚持2小时的大户外，对保护孩子视力绝对是有好处的。
但也不是所有户外活动都能“护眼”，如果在户外也是看书、玩玩具，玩沙子对预防近视帮助不大，因为这个属于近距离用眼。
1、更好的护眼活动是多看远处，远眺可以让眼部肌肉放松，帮助预防近视。傍晚或者夜晚出门对预防近视没有帮助，因为光照强度达不到。2、可以选择上午9:00-11:00，下午3:00-5:00。这两个时间段光照条件比较好。如果活动只是去商场或者超市，其实对预防近视作用也不大。3、户外活动尽量选择空旷，有绿色植物的地方，让眼睛接受自然反射光的刺激。这样对孩子的眼睛更好。
前两天，我看很多人说，钓鱼对缓解孩子视力很有帮助。
不知道这算不算一种“邪修”，不过，这在某种程度上也算是一种“望远”。
可能也是有帮助的。
莫非小张这两年能保持近视不增长，和他爱钓鱼也有关系？
03
注意室内的光环境
除了室外的自然光，室内的光环境也很重要。
首先就是不能太暗，当然，太亮了也会刺眼睛。
1、家里的的灯光最好是接近自然光的暖白光，避免高色温的冷白光
2、孩子写作业，不要只开书桌台灯，不开主灯，因为这样孩子的眼睛需要在一个对比度比较强的环境之间频繁调节，容易视疲劳
3、台灯不要放在孩子眼睛的正前方，因为放在这儿，孩子写字的时候容易挡住光线，形成阴影，看起来会很费力，如果孩子用右手写字，就把台灯放在孩子的左前方。
当然，预防近视，需要注意的事项可能不止上面这3项。
比如大家常说的20-20-20原则等，估计很多人都知道，我就不多说了。
总之，现在的大环境下，要想完全避免孩子近视，似乎也不是一件容易的事儿。
我们能做的就是尽量推后近视的时间，避免不了，就尽量减缓发展速度。
很多事情不过是尽力而为，问心无愧，如此而已吧。
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